Dzięki. Przyda mi się taki trening ogólno rozwojowy , skoro ćwiczejuż 1,5 roku z czego 5 miesięcy pauzowałem z powodu operacji? Teraz mam zamiar wejść na dietkę na mase. ACT byłoby pewnie dobrym wstępem do ćwiczenia masy :). Zresztą dotychczas ćwiczyłem systematycznie , ale bez jakiego kolwiek planu i ćwiczyłem jedynie - klate , bicepsa , tricepsa [...]
[...] z rozmow.. WIGILIA... SWIATECZNE GG....GGRRR... 828 20:52:03 siemka Andrzejus Rex 20:56:07 tak? 8280 20:56:23 fajnie ze jestes mistrzu 8280 20:57:39 napisz mi na gg fajny trening jakos rozpiske Andrzejus Rex 20:57:50 ale kto mowi? 828 20:58:13 kiedys pisalem z toba na gg 82820:58:25 i mam cie zapisanego Andrzejus Rex 20:59:17 a cos jeszcze? [...]
[...] miały być plecy z klatką, ale zrobiłem samą klatę by ją solidnie w końcu dotyrać i lekko biceps, którego nie było już dłuższy czas z powodu trwającej rehabiltacji. Przed treningiem: porcja bombshella i trochę naszej cytruliny....co to się działo 8-O to masakra, nabicie i pompa okrutne. 2 dni trochę lepszej michy + oczywiście wyskoki w stylu, [...]
[...] to jest duzy miesien i jego okres regenracyjny jest dlugi, po za regeneracja miesien musi miec czas zeby sie jeszcze nadbudowac. Jesli ci tak zalezy na klacie to polecam ci trening klaty dwa razy w tygodniu - jeden normalny ciezki, a drugi lzejszy. Jesli bedziesz cwiczyl klate zbyt czesto to poprostu nie tylko doprowadzisz do zastoju, ale [...]
[...] ale 6pow od szczytu do połowy, 6pow od dna do połowy,6pow pełnych i połączyłem to sobie z dropem dla zwijania nadgarstków tyłem ze sztangą - to było to :-) Zrobiłem trening klaty jaki sobie wymarzyłem i to był o wiele lepszy trening niż z wyciskami - zdecydowanie. http://www.youtube.com/watch?v=4G6Jmn7t6l8 [...]
[...] pokazała dzisiaj 105,5kg i znając życie przez jakiś czas będzie sobie teraz rosła aż się nie ustabilizuje ale to też dobrze trzeba w końcu zacząć coś rosnąć. Dzisiaj na treningu zrobiłem Push z naciskiem na barki trening oczywiście bardzo fajnie wszedł ale teraz to mam same takie fajne treningi więc strasznie się z tego cieszę. Wyciskanie [...]
Trening: https://i.imgur.com/NF7Rsmk.jpg Byłem rano u Przemka, zrobiliśmy nagrywki i wspólny trening. Poleciałem więc podobnym schematem jak Przemek, podmieniłem trochę ćwiczenia na barki , czułem w końcu mocno przetyraną klatę bo co innego takie ~20 serii jak dzisiaj ,a co innego w moim planie, ale na wszystko przyjdzie czas. Cieszą mnie słowa [...]
[...] serie 45kgx8 45kgx8 45kgx8 FILM 45kgx8 poprzednio 30kgx9 http://www.youtube.com/watch?v=OfFQQztbLbM /SFD/Images/2015/12/31/1f7966c4d8004e3886f1f7a37154f5a6.gif TRENING A Z treningu na trening stały progres. To qwsko cieszy :-) Wydaje mi się, że zrobiłbym 8powt przy 85kg, ale przezorny zawsze ubezpieczony, poza tym ile mozna tych serii robić ;-) [...]
[...] 1 - 120 sekund +- regeneracja siłowa Przerwy między ćwiczeniami 2 - 90 sekund +- regeneracja siłowa Przerwy między ćwiczeniami 3 - 60 sekund +- regeneracja siłowa Czas treningu: 45' Cardio: 20' Trening niezły. Dodałem kilka kilogramów przy podciąganiu na drążku, choć jeszcze długo będzie to żenujące ćwiczenie w moim wykonaniu. W dipsach [...]
[...] wszyscy też siadają jak dziki xD Ale tak jak powtarzam cały czas, swoje miejsce w szeregu znam :D i nie wychodzę przed szereg, staram się być lepszy od siebie z poprzedniego treningu i tyle :) Foto z insta też wstawię i dzisiaj też mała porcja filmików ;p Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x3 132,5x5 115,0x9 [...]
[...] tabsa mety +liv 52 kolejny zjadłem o 10:30 ryż 250g cyca omege3+mietek 13:30 gainer+wpc+omega3 Aktualnie jestem w domu wrociłem z zajęć.Bede szykowal posilek przedtreningowy i na około 16 smigam na trening robić bary+łydki. SAMOPOCZUCIE Odczuwam uda po wczorajszym treningu i bardzo klate podejrzewam ze dzisiaj bedzie bolało przy [...]
[...] sztangi z klatki 4x15 30kg 30kg 30kg 30kg 2 Unoszenia hantli na boki 4x15 7kg 7kg 7kg 7kg 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x15 5kg 5kg 5kg 5kg 40min rowerka dzisiaj trening duzo lepiej niz wczoraj, mimo ze była jeszcze wieksza duchota. Klate dzis chyba najlepiej czułem Suplementacja: -na czczo spalacz -przed treningiem BCAA, spalacz, [...]
[...] 46 (policzyłem dokładnie). Tym samym walę już tylko porcję przedterningową, a luki suplementacyjne uzupełniam 3-gramowymi porcjami jabłczanu. Niestety, jak się okazało na treningu – power już przez te kombinacje jest nie ten, co wcześniej. Zresztą, to był wyjatkowo mało fortunny trening. Oprócz smrodliwego osobnika i spadku mocy, [...]